一年養生之計在于春

                      一年養生之計在于春

                      熱門話題 | 發布日期:2021-03-17 10:37:52

                      如今正值仲春與暮春之交,春雨紛紛,樹草明媚,萬物生長,氣清景明。雨水豐沛的時節,不僅空氣濕度居高不下,各地氣溫更加是冷暖多變,我們應該如何養生,才能避開這倒春寒帶來的寒邪入侵呢? 


                      不知大家近日是否跟小編有相同的感受?每天早上經常是聽著滴答的雨聲醒來,醒來睡意惺忪,感覺像是被床緊緊地抱住,困倦不已。而且午后經常會出現心煩氣躁,口苦口干的情況。 




                      《黃帝內經 四氣調神大論》有曰:“春三月,此為發陳。天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,披發緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也”。 


                       這也就是說,春天是萬物復蘇的季節,為了適應春天陽氣生發的規律,人們應當確保充足睡眠,多做運動,舒緩形體,以使神志隨著春氣而舒暢怡然,這是養生的自然法則,如果違背春生之氣,少陽之氣就不能生發,這會導致肝氣內郁而發生不適。同時還應當調節心情,穩定情緒,多到戶外踏青舒緩身心,保持心胸開闊,情緒樂觀,以使肝氣順達,氣血調暢。 




                      在日常飲食之中,可以多攝取哪些營養以提升能量、消除疲勞,達到養生效果呢?


                      維生素B12 ─ 與B族維生素一樣,B12可以把食物轉化為能量,而且可以預防貧血,它存在于動物蛋白之中。牛肉、鮭魚、奶酪、牛奶、藍莓等食物都含有維生素B12。

                      鐵 ─ 人體需要鐵制造血紅蛋白,血紅蛋白是細胞中的一種蛋白質,如果沒有足夠的鐵,那么您可能因貧血而感到疲勞。菠菜、雞蛋、紅腰豆、木耳、沙蜊等食物都含有豐富鐵質。

                      瓜氨酸 ─ 瓜氨酸可增加體內一氧化氮的含量。一氧化氮具有血管擴張劑的作用,使血管的內部肌肉變寬,從而增加了血液循環,氧氣和營養物質能有效地傳送到人體的各個部位,因而產生能量。西瓜、洋蔥、花生、大豆和大蒜等食物都含有豐富的瓜氨酸。

                      輔酶Q10 ─ 輔酶Q10是人體細胞產生能量所需的營養素。衰老、某些疾病都與低水平的輔酶Q10有關,這可能會增加疲勞感。橄欖油、椰子油、鯖魚、沙丁魚、腰果等食物均含有輔酶Q10。

                      印度人參提取物 ─ 對于減壓,降低焦慮和疲勞感均有正面作用。﹝1﹞

                      維生素C ─ 有助于促進白血球細胞的產生,從而鞏固人體的健康。橙、西蘭花、梨、石榴等食物均含豐富維他命C。﹝2﹞

                      益生菌 ─ 多菌株益生菌是可維持健康水平的好細菌,幫助您從食物中吸收營養。健康的腸道菌群還有助于產生額外的B族維生素,這對于體內產生能量至關重要。奶酪、乳酸飲品和納豆都含有益生菌,或可直接食用益生菌補充劑。﹝3﹞




                      事實上,《健康中國行動 (2019-2030)》中也有提及:「營養不良的人群,建議要在合理膳食的基礎上,適當增加瘦肉類、奶蛋類、大豆和豆制品的攝入,保持膳食的多樣性,滿足身體對蛋白質、鈣、鐵、維生素A、維生素D、維生素B12、葉酸等營養素的需求;增加含鐵食物的攝入或者在醫生指導下補充鐵劑來糾正貧血?!褂纱丝芍?,以上這些營養要素,都有助補充身體能量、元氣,長遠來說也是養生的要訣。﹝4﹞


                      參考資料: 

                      1. http://bit.ly/3vc79RC 

                      2. http://bit.ly/3bwKp73 

                      3. http://bit.ly/3t7LeJt 

                      4. http://bit.ly/3liBWYy 

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